Nutrición
¿Cuánto tiempo debes esperar antes de hacer ejercicio?
Todos sabemos desde niños que debemos dejar de esperar un tiempo después de comer para hacer alguna actividad física, pero, realmente ¿Cuánto tiempo debes esperar para hacer ejercicio?
Esperar durante un par de horas para hacer ejercicio después de comer, puede evitar el dolor de estómago, cólicos y diarrea. Comer mucha comida justo antes de hacer ejercicio también puede hacer que se sienta pesado y cansado debido a que su sistema digestivo y los músculos que usa para hacer ejercicio están compitiendo para obtener energía.
Consideraciones si vas a hacer ejercicio después de comer:
- Los carbohidratos saludables son los mejores alimentos para comer antes de hacer ejercicio.
- Evite el consumo de alimentos altos en fibra y fructosa antes de hacer ejercicio.
- Comer legumbres ricas en fibras antes de hacer ejercicio puede causar la aparición de gases estomacales incómodos.
- La fruta con alto contenido de fibra y fructosa podría hacer que se experimente diarrea después de hacer ejercicio.
- Obtén los carbohidratos de porciones medias de cereales integrales, pastas y panes, así como verduras frescas.
Conceptos erróneos:
- Las proteínas y las grasas no son las mejores fuentes de combustible para el cuerpo antes de hacer ejercicio.
- La grasa y las proteínas son parte importante de cualquier dieta, pero justo antes de hacer ejercicio, es más importante alimentar el cuerpo con carbohidratos saludables.
- Es recomendable evitar el consumo de alimentos grasos justo antes de hacer ejercicio ya que la grasa toma más tiempo para digerir y puede llevar al malestar estomacal durante el ejercicio.
Recomendaciones;
- Crear un programa de alimentación y ejercicio que funcione para cada persona.
- Kimball, es posible que muchas personas sean capaces de hacer ejercicio después de comer y trabajar inmediatamente sin experimentar malestar estomacal u otros efectos dañinos.
- Para saberlo es recomendable hacer una prueba primero consumir una comida moderada y después de realizar ejercicio.
- Si experimenta dolores de estómago, deje de hacer ejercicio y vuelva a intentarlo más tarde.
Ahora que ya lo sabes, date un tiempo y practica todo esto mencionado para una mejor vida saludable.